10 tkanki

Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna. Kupiłem już ciężarki i kreatyne tylko niewiem kiedy ją brak dlatego chciałbym sie zapytać was? Dodam również ze chciałbym troche być bardziej [...]

[...] jesc i pic odzywki itd... Z gory dziekuje i Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 29 Waga: 81 Wzrost: 176 Cel cyklu: Spalenie tkanki tl. stosowane już wcześniej suplementy : 0 Uprawiane inne sporty: plywanie stosowane wcześniej spalacze : 0 suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 0 [...]

Witam wszystkich. Jestem aktualnie na redukcji, od ubiegłego poniedziałku straciłem 1,2 % tkanki tłuszczowej, ale mam 188 cm i ważę aktualnie 80 kg. a moje BF wynosi teraz 16,9% i tak, wiem, że ciężko będzie zejść do poziomu 12-10% BF, bo ponoć przy takim procencie tłuszczu schodzi lipomastia, która jest moim problemem numer 1. Obliczyłem sobie, [...]

[...] na masę, ale chłopaki płaczą, abyśmy przerzucili się w wakacje na rzeźbę. Myślę, że to dobry pomysł, ponieważ przydałoby się nabrać trochę rzeźby oraz spalić jeszcze trochę tkanki tłuszczowej(dawniej miałem bardzo dużo problem z tłuszczykiem). Poszukałem trochę i dostrzegłem tryb pusz and pull. Mam pytanie, ile razy w tygodniu najlepiej [...]

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wprowadzilem juz diete, narazie stopniowo. Biegam (narazie 3x30m ->docelowo 5x60m) Stworzylem sobie taki plan FBW. Nie uwzglednilem brzucha i nog. Nog nie cwicze bo mam kontuzje kostki, pozwala mi ona biegac, ale nie bardziej ekstremalne cwiczenia. Brzuch bede cwiczyl niezaleznie. Trening 3-razy [...]

[...] to możliwe, chciałbym podczas tej redukcji zwiększyć siłę i zejść z bfem do ok 10%, może 9%. Niżej raczej nie ma sensu bo jeśli się nie mylę to odbiło by się to spadkiem tkanki mięśniowej/ siły a na zawody żadne się nie przygotowuje. Trening siłowy mam rozpisany 4x w tygodniu. Od czego zacząć? Uciąć węgle/ tłuszcze? Czy wpierw dodać cardio po [...]

[...] potem (za następny miesiąc)wspomóc się np. carbo? Ale wracając do pytania, jakie macie doświadczenie z tym suplementem. W opisie stoi, że nie powoduju dużego wzrostu tkanki tłuszczowej. Na 50 g przypada 10 g białka, 34 g węgli, 0,5 g tłuszczu, kreatyna - 1000 mg L-glutamina - 2808 mg, tauryna - 750 mg, BCAA (izoleucyna, leucyna, walina) - [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 60 Wzrost: 154 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby (orbitek) 30 min. seria brzuszków 10 Odżywianie: [...]

[...] pomoc!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 94 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: windsurfing 1raz w tygodniu zalezy od warunkow pogodowych [...]

[...] Na drugim widać jeszcze ten fat u dołu po bokach. Pytanie takie - z tym BF-em - robić ładowania co 5-7-10 dni ? Wiem, że to zależne od właśnie % tkanki tłuszczowej, jednak nie wiem jak to dostosować do mojej }:-( Jeśli chodzi o samopoczucie - już drugiego dnia po wejściu ze 100g na ketozę - czułem się bardzo [...]

[...] od 7 rano do 16 oczywiscie trenuje od poniedzialku do piatku raczej nie na mase ale staram sie utrzymac swoja wage a waze 78 kg i celem moim jest zmniejszenie sie mojej tkanki tluszczowej a mam jej 20 rowne % biegam 2 razy w tyg po 45 min biegam poznym popoludniem okolo 18:00 i tak samo mam silownie 3 razy na tydz weekendy wolne a na silowni [...]

[...] i nie zdążę z redukcją. Co myślicie?opłaca się masować przez około 2 miesiące czy lepiej pozostać na redukcji? Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 54 Wzrost : 164 poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy (split), 2x w tygodniu kardio w osobny [...]

[...] ilości? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamiezam codziennie biegac Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja [...]

Witam Chcialabym sie pozbyc zbednej tkanki tluszczowej. Mam 23 lata, 167cm wzrostu, 61kg wagi, 2 razy w tyg (wt i czw)chodze na treningi karate (1.5h zmienna intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 [...]

Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 67 Wzrost : 169 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, praca odzwynianie jak widać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ok. 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: ok. 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola,silownia 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tygodniu Odżywianie: Cel: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 raz m-drol 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dawno temu 11. POZIOM BF%: za duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN [...]

[...] -białko: 180g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Sucha masa, ubicie, lekka redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): i tak i tak w zależności od [...]

Witam. Jestem tutaj świeżak, ale nie będę się rozpisywał więc piszę od razu o co mi chodzi. Dwa tygodnie temu do mega życia wprowadziłem dietę mająca na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Chciał bym abyście podrzucili mi jakieś pomysły na posiłki. Pierwszy posiłek: 175 g piersi kuraka, 150-200 g warzywa, 60 g tłuszczu Drugi-Czwarty posiłek: 175 g [...]